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バーンタオ村・村人誌 バーンタオ通信ー癒しの大地・タイ王国に暮らす─
「コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」
作者：谷田貝良成
１９６４年５月１９日生まれ牡牛座。Ｏ型。１９８８年４月２８日来タイ。在タイ生活32年目
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「コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」
バンコクはバンナーの空から、サワディークラップ！
今日のお天気、朝、娘たちを送り出した時点で雨が降っていたのでウオーキングは中止。いつもよりも多めの筋トレをしてから出社しました。
さて、昨日は終日オフィスにいました。
外に出かけないと、この欄で書くネタに困りますね。
最近の悩みは体脂肪率がなかなか２０％を切らないこと。そこで、以前の自分はどんなだったっけなあ？と、過去発行した日刊メルマガを検索してみました。（今はブログですが、以前はメルマガという形態で発行していました。）
やっぱり・・・
１０年ほど前は、だいたい１８％くらいを維持していましたねえ。
体重は減ったけど体脂肪率が下がらないということは、相対的に骨格筋の量が減っていたのですね(^_^;)
このコロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。
やはり栄養面でのアプローチも必要と痛感しました。
で、
今まで、晩酌時は炭水化物を避けていたものの、お昼は気にせずご飯、麺類を食べていましたが、しばらくやめてみようと思います。
早速昨日は、「大根おろし生卵入り納豆２パック、ゆで卵２個」というなんだかヘンチクリンなメニューのランチとなりました。
でも、まあ、ほぼ丼１杯の量になる納豆とゆで卵で、まあまあ腹持ちはしますね。
夕方まで特に空腹を感じる事もなくすごせました。
また、進捗状況をこの欄でご報告したいと思います。
それでは今日はこの辺で！！
今日も皆さんに、 幸福と健康の粒子が、 たくさん降り注ぎますように・・・。
その粒子が肌に触れ、心に触れ、健やかな一日でありますように・ ・・。
（谷田貝）
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★以下は私的な日誌です。お忙しい方、関心のない方はスキップし てください♪
■■バーンタオ日誌：カメのあゆみはのろいけど・・・
2020年8月19日（水)
起床:04:30 夢:・・・
ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。約８キロウオーキング。
08:30 朝礼。
12:00 昼食。
13:00 Fさん来社。打ち合わせ。
18:30 帰宅。夕食。
22:30 就寝。
朝食：なし
昼食:大根おろし生卵入納豆、ゆで卵２個（自宅にて）
夕食:湯がいたオクラ、海老入カレー、淡水魚入トムヤムスープ（自宅にて）
湯がいたオクラ
海老入カレー
淡水魚入トムヤムスープ
酒量：シンハービール大瓶１本、小瓶２本
●講評:ちょっとだけ呑み過ぎ
●今日の体重（谷田貝）：64.9KG ※もうひといき。まず６３ｋｇ台を定着させよう。
●今日の体脂肪率：掲載自粛中
●今日の体調：絶好調。
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【発行者】
Wellness Life Project(Thailand)Co.,Ltd.代表取締役 兼ウエルネスライフプロデューサー 谷田貝良成
【作者に直接メールする】
遅くなっても必ずご返事 します。
ご意見・感想や情報提供はこちらから。 尚、断り無くこの欄でご紹介することもありますが、原則的にハン ドル名もしく は本名でご紹介します。 掲載を希望しない場合はその旨お知らせください。
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【編集後記】
久しぶりに過去のメルマガを読み返しました。ときには必要ですね。
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