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バーンタオ村・村人誌 バーンタオ通信ー癒しの大地・タイ王国に暮らす─
「年内に体年齢３０歳代になろうと決意しました。まるで、下りのエスカレーターを駆け上がるような目標ですが。」
作者：谷田貝良成
１９６４年５月１９日生まれ牡牛座。Ｏ型。１９８８年４月２８日来タイ。在タイ生活32年目
■■カメのつぶやき・今日のポイント
「年内に体年齢３０歳代になろうと決意しました。まるで、下りのエスカレーターを駆け上がるような目標ですが。」
昨夕、オムロンの体重計に載ってみました。
沖縄金城のコロから弁当。本文とあんまり関係はありません^^;
「おまえの体年齢は４２歳だぞ」
と表示されました。
４３歳を下限に４４，４５歳くらいをうろうろしていたのでうれしかったです。
先に結論書いちゃいます。
年内に体年齢３０歳代になろうと決意しました。
まるで、下りのエスカレーターを駆け上がるような目標ですが。
でも、まだ伸びしろはあるように思います。
簡単にいえば体脂肪率を２〜３％下げれば達成できるはず。（多分）
そのためには・・・
●ビールは呑まない。（ゼロは無理なので、小瓶１本まで。）
●焼酎のお湯割りかウイスキーのソーダ割りをメインにする。
●かならずマルベリービネガーを注ぐ。
●日本酒呑んでいいが２合まで。
●肴は脂肪分気をつける。（いままで全く気にしていなかった）
●晩酌後に自家製ヨーグルトに米ぬか酵素風呂屋の飲む酵素を混ぜて食べる。（めんどくさくなって食べないことがあるので最初から器に盛っておく）
●昼食は原則的に自分で作る。（オフィスと自宅は徒歩１分）
●白いお米は原則的に食べない。食べても一日５０ｇまで。
●プロテインを効果的に飲む。（筋トレ後？）
●２２：３０には消灯。
●04:30には飛び起き即ヨーガ開始。
●ヨーガ、呼吸法、瞑想の後の筋トレをサボらない。
●筋トレは体幹→四肢→体幹・・・・のインターバルで。
こんなところでしょうか？
なんだかやたらとお酒に関する項目が多いような気もします。
目標達成の報告をお楽しみに！
それでは今日はこの辺で！！
今日も皆さんに、 幸福と健康の粒子が、 たくさん降り注ぎますように・・・。
その粒子が肌に触れ、心に触れ、健やかな一日でありますように・ ・・。
（谷田貝）
★以下は私的な日誌です。お忙しい方、関心のない方はスキップし てください♪
■■バーンタオ日誌：カメのあゆみはのろいけど・・・
2021年10月25日（月)
起床:04:30 夢:・・・
ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。ウオーキング。
08:30 出社。朝礼。
09:00 ウボンラチャタニ工業団地ミーティング。
12:00 昼食。
18:30 帰宅。夕食。
22:00 就寝。
朝食：なし
昼食:とろとろチャーシュー丼（オフィスにて）
夕食：空芯菜炒めもの、青魚のレッドカレー、ゲーンキョワーン・ガイ（自宅にて）
酒量：シンハービール大瓶２本
●講評:
2021年10月26日（火)
起床:04:30 夢:・・・
ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。ウオーキング。
08:30 出社。朝礼。
12:00 昼食。
18:30 帰宅。夕食。
22:00 就寝。
朝食：なし
昼食:チキン南蛮弁当（オフィスにて）
夕食：野菜炒め、ゲーンキョワーン・ムーなど（自宅にて）
酒量：シンハービール大瓶２本
●講評:
2021年10月27日（水)
起床:04:30 夢:・・・
ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。ウオーキング。
08:30 出社。朝礼。
09:20 出発。
10:00 米ぬか酵素風呂搬入作業。
11:30 終了。
12:00 オフィス。昼食。
18:30 帰宅。夕食。
22:00 就寝。
朝食：なし
昼食:餡掛けかた焼きそば（オフィスにて）
夕食：蒸した淡水魚、野菜炒めなど（自宅にて）
酒量：シンハービール大瓶２本
●講評:
●今日の体重（谷田貝）：計測忘れ ※61.8kg
●今日の体脂肪率：掲載自粛中
●今日の体調：絶好調。
【発行者】
Wellness Life Project(Thailand)Co.,Ltd.代表取締役 兼ウエルネスライフプロデューサー 谷田貝良成
【作者に直接メールする】
遅くなっても必ずご返事 します。
ご意見・感想や情報提供はこちらから。 尚、断り無くこの欄でご紹介することもありますが、原則的にハン ドル名もしく は本名でご紹介します。 掲載を希望しない場合はその旨お知らせください。
【編集後記】
ちょっと仕事の動きがあり投稿さぼっちゃいました。
