私の人生計画２０２２健康編、まだ、途中ですが草稿をさらしてみます。

酒と◯は二合まで。ゆっくり呑むこと。

健康編らしく、今朝、ウオーキングしながら音声入力でメモしました。

全て箇条書きです。

●無理しない

●長持ちする身体を作る

●筋肉量をつける。（数値化する）

●体脂肪率を20%以下にする。

●毎朝決まった時間に筋トレを実行する。

●そのためには早く起きる。（04:30厳守）

●そのためには夜ふかしをしない。決まった時間に就寝する。（22:30厳守)

●そのためには二次会にはいかない

●適量以上飲まない。（ビールなら大瓶２本まで、日本酒なら２合まで、焼酎は？）

●移動は極力電車を使う。階段の上り下りが有効。駅から近くなら歩く（明るければ）。夜間は車を利用する。移動の間はAudibleで学習する。

●変なものを食べて体調を崩すことが多い。食べるものを厳選する。

●少しずつゆっくり食べる。

●睡眠時間を6時間確保する。

●就寝時間　起床時間を一定に

●出張中も同じパターンで生活する。

●海外だろうが国内だろうが出張時もきちんとヨガ瞑想呼吸法5キロ以上のウオーキング実行する

●お酒はゆっくり飲む。

●寝る前にヤクルトもしくはヨーグルトを飲む。

●二日酔いしない　

●風邪をひかない。

●お腹を壊さない。

●手を洗う。

●うがいをする。

●◯の手術する。

もうちょっと取捨選択してまとめます。

明日以降、仕事編、経済編、家庭編、社会編、人格編、学習編、遊び編と続く・・・予定です^^;