「コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」

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バーンタオ村・村人誌 バーンタオ通信ー癒しの大地・タイ王国に暮らす─

コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」

作者:谷田貝良成

1964年5月19日生まれ牡牛座。O型。1988年4月28日来タイ。在タイ生活32年目

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■■カメのつぶやき・今日のポイント

コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」

バンコクはバンナーの空から、サワディークラップ!

今日のお天気、朝、娘たちを送り出した時点で雨が降っていたのでウオーキングは中止。いつもよりも多めの筋トレをしてから出社しました。

さて、昨日は終日オフィスにいました。

外に出かけないと、この欄で書くネタに困りますね。

最近の悩みは体脂肪率がなかなか20%を切らないこと。そこで、以前の自分はどんなだったっけなあ?と、過去発行した日刊メルマガを検索してみました。(今はブログですが、以前はメルマガという形態で発行していました。)

やっぱり・・・

10年ほど前は、だいたい18%くらいを維持していましたねえ。

体重は減ったけど体脂肪率が下がらないということは、相対的に骨格筋の量が減っていたのですね(^_^;)

このコロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。

やはり栄養面でのアプローチも必要と痛感しました。

で、

今まで、晩酌時は炭水化物を避けていたものの、お昼は気にせずご飯、麺類を食べていましたが、しばらくやめてみようと思います。

早速昨日は、「大根おろし生卵入り納豆2パック、ゆで卵2個」というなんだかヘンチクリンなメニューのランチとなりました。

でも、まあ、ほぼ丼1杯の量になる納豆とゆで卵で、まあまあ腹持ちはしますね。

夕方まで特に空腹を感じる事もなくすごせました。

また、進捗状況をこの欄でご報告したいと思います。

それでは今日はこの辺で!!

今日も皆さんに、 幸福と健康の粒子が、 たくさん降り注ぎますように・・・。

その粒子が肌に触れ、心に触れ、健やかな一日でありますように・ ・・。

(谷田貝)

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★以下は私的な日誌です。お忙しい方、関心のない方はスキップし てください♪

■■バーンタオ日誌:カメのあゆみはのろいけど・・・

2020年8月19日(水)

起床:04:30  夢:・・・

ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。約8キロウオーキング。

08:30 朝礼。

12:00 昼食。

13:00 Fさん来社。打ち合わせ。

18:30 帰宅。夕食。

22:30 就寝。

朝食:なし

昼食:大根おろし生卵入納豆、ゆで卵2個(自宅にて)

夕食:湯がいたオクラ、海老入カレー、淡水魚入トムヤムスープ(自宅にて)

湯がいたオクラ

湯がいたオクラ

海老入カレー

海老入カレー

淡水魚入トムヤムスープ

淡水魚入トムヤムスープ

 

 

 

 

 

 

酒量:シンハービール大瓶1本、小瓶2本

●講評:ちょっとだけ呑み過ぎ

●今日の体重(谷田貝):64.9KG ※もうひといき。まず63kg台を定着させよう。

●今日の体脂肪率:掲載自粛中

●今日の体調:絶好調。

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【発行者】

Wellness Life Project(Thailand)Co.,Ltd.代表取締役 兼ウエルネスライフプロデューサー 谷田貝良成

【作者に直接メールする】

yatagai@baantao.com

遅くなっても必ずご返事 します。

ご意見・感想や情報提供はこちらから。 尚、断り無くこの欄でご紹介することもありますが、原則的にハン ドル名もしく は本名でご紹介します。 掲載を希望しない場合はその旨お知らせください。

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【編集後記】

久しぶりに過去のメルマガを読み返しました。ときには必要ですね。

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健康「コロナ禍で筋トレも習慣化しました。でも、それだけでは足りない。」