「3ヶ月後、細マッチョになっている、体脂肪率を10%台にするために・・・」

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バーンタオ村・村人誌 バーンタオ通信ー癒しの大地・タイ王国に暮らす─

「3ヶ月後、細マッチョになっている、体脂肪率を10%台にするために・・・」

作者:谷田貝良成

1964年5月19日生まれ牡牛座。O型。1988年4月28日来タイ。在タイ生活32年目

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■■カメのつぶやき・今日のポイント

「3ヶ月後、細マッチョになっている、体脂肪率を10%台にするために・・・」

バンコクはバンナーの空から、サワディークラップ!

今日のお天気、終日爽やかな概ね晴れのいち日でした。

さて、土日はあまり変化のない過ごしかたをしたのでネタがないので、早朝勉強会で発表した本のメモ書きというか、

最近、読書をしたら必ずつけることにしているチャレンジシートを公開することにします^^;

まずは、ご一読ください。

(ここから)

『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング   』著者:岡田隆

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング

1.この本を読んだ目的、ねらい

HIITとは

「High-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)」の略。
いわゆる高強度インターバルトレーニングを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること。
コロナの時期、規則正しい生活と、心と身体の健康を最優先させた。
プランク、ウオーキング、近大筋肉体操などいろいろ始めた。
理論的裏付けをしたことはなかった。
米糠酵素風呂をアスリートという切り口からも広げたいと思っている。
運動生理学を改めて勉強せねばという思いもある。
2.読んで良かったこと、感じたこと
なぜ体脂肪が落ちていくのか、改めて知識を整理できた。
3.この本を読んで、自分は今から何をするか
どの筋トレが良いか、自分にあっているか検証する。
本来はDVD付きなので、中古で安く入手する。
4.3ヶ月後には何をするか、どうなっていたいか
細マッチョになっている。
体脂肪率を10%台にする。
(ここまで)
当欄でも何度か書いていますが、ここ数ヶ月、規則正しく、ヨーガ、筋トレ、ウオーキングなどを続けています。続けているといろいろと疑問も湧いて来ます。
上述したとおり、米糠酵素風呂の効果との関連性のエビデンスも運動生理学の切り口から見つけたいなあとも思いました。
それよりもなによりも、私の座右の銘である「知恵は借りろ。借りれない体は鍛えろ。」をよりよく実践したいがためではありますが。

それでは今日はこの辺で!!

今日も皆さんに、 幸福と健康の粒子が、 たくさん降り注ぎますように・・・。

その粒子が肌に触れ、心に触れ、健やかな一日でありますように・ ・・。

(谷田貝)

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★以下は私的な日誌です。お忙しい方、関心のない方はスキップし てください♪

■■バーンタオ日誌:カメのあゆみはのろいけど・・・

2020年7月18日(土)

起床:04:30  夢:・・・

(ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。 約8キロウオーキング)サボりました。

05:00 出社。

06:30 WAOJEバンコク早朝勉強会。

08:30 次女の歯科医送迎。

10:30 オフィス。

12:00 昼食。

18:30 帰宅。夕食。

20:00 就寝。

朝食:なし

昼食:チーズバーガー、オニオンリング(オフィスにて)

夕食:トマト、納豆、素麺(自宅にて)

酒量:シンハービール小瓶2本

●講評:相変わらず睡眠不足。

2020年7月19日(日)

起床:04:30  夢:・・・

ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。 約8キロウオーキング。

11:00 歯科医。歯も痛いが財布も痛い。

12:30 昼食。

13:30 帰宅。読書。

17:30 夕食。

20:00 就寝。

朝食:なし

昼食:醤油海老ワンタン麺(麺庄にて)

夕食:魚の浮き袋のスープ、ダックの醤油煮(自宅にて)

醤油海老ワンタン麺

醤油海老ワンタン麺

魚の浮き袋のスープ

魚の浮き袋のスープ

ダックの醤油煮

ダックの醤油煮

 

 

 

 

 

酒量:シンハービール小瓶2本

●講評:まあまあ

●今日の体重(谷田貝):ーーーkg ※計測忘れ

●今日の体脂肪率:掲載自粛中

●今日の体調:やっと復活

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【発行者】

Wellness Life Project(Thailand)Co.,Ltd.代表取締役 兼ウエルネスライフプロデューサー 谷田貝良成

【作者に直接メールする】

yatagai@baantao.com

遅くなっても必ずご返事 します。

ご意見・感想や情報提供はこちらから。 尚、断り無くこの欄でご紹介することもありますが、原則的にハン ドル名もしく は本名でご紹介します。 掲載を希望しない場合はその旨お知らせください。

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【編集後記】

がむしゃらにやります。

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