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バーンタオ村・村人誌 バーンタオ通信ー癒しの大地・タイ王国に暮らす─
「3ヶ月後、細マッチョになっている、体脂肪率を１０％台にするために・・・」
作者：谷田貝良成
１９６４年５月１９日生まれ牡牛座。Ｏ型。１９８８年４月２８日来タイ。在タイ生活32年目
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「3ヶ月後、細マッチョになっている、体脂肪率を１０％台にするために・・・」
バンコクはバンナーの空から、サワディークラップ！
今日のお天気、終日爽やかな概ね晴れのいち日でした。
さて、土日はあまり変化のない過ごしかたをしたのでネタがないので、早朝勉強会で発表した本のメモ書きというか、
最近、読書をしたら必ずつけることにしているチャレンジシートを公開することにします^^;
まずは、ご一読ください。
（ここから）
『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング 』著者:岡田隆
HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング
HIITとは
それでは今日はこの辺で！！
今日も皆さんに、 幸福と健康の粒子が、 たくさん降り注ぎますように・・・。
その粒子が肌に触れ、心に触れ、健やかな一日でありますように・ ・・。
（谷田貝）
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★以下は私的な日誌です。お忙しい方、関心のない方はスキップし てください♪
■■バーンタオ日誌：カメのあゆみはのろいけど・・・
2020年7月18日（土)
起床:04:30 夢:・・・
（ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。 約８キロウオーキング）サボりました。
05:00 出社。
06:30 WAOJEバンコク早朝勉強会。
08:30 次女の歯科医送迎。
10:30 オフィス。
12:00 昼食。
18:30 帰宅。夕食。
20:00 就寝。
朝食：なし
昼食:チーズバーガー、オニオンリング（オフィスにて）
夕食:トマト、納豆、素麺（自宅にて）
酒量:シンハービール小瓶２本
●講評:相変わらず睡眠不足。
2020年7月19日（日)
起床:04:30 夢:・・・
ヨーガ、呼吸法、瞑想法の稽古。筋トレ。 約８キロウオーキング。
11:00 歯科医。歯も痛いが財布も痛い。
12:30 昼食。
13:30 帰宅。読書。
17:30 夕食。
20:00 就寝。
朝食：なし
昼食:醤油海老ワンタン麺（麺庄にて）
夕食:魚の浮き袋のスープ、ダックの醤油煮（自宅にて）
醤油海老ワンタン麺
魚の浮き袋のスープ
ダックの醤油煮
酒量:シンハービール小瓶２本
●講評:まあまあ
●今日の体重（谷田貝）：ーーーkg ※計測忘れ
●今日の体脂肪率：掲載自粛中
●今日の体調：やっと復活
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【発行者】
Wellness Life Project(Thailand)Co.,Ltd.代表取締役 兼ウエルネスライフプロデューサー 谷田貝良成
【作者に直接メールする】
遅くなっても必ずご返事 します。
ご意見・感想や情報提供はこちらから。 尚、断り無くこの欄でご紹介することもありますが、原則的にハン ドル名もしく は本名でご紹介します。 掲載を希望しない場合はその旨お知らせください。
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【編集後記】
がむしゃらにやります。
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